Sindirim Sistemini Düzenli Çalıştırmaya Yardımcı 9 Yöntem

Sindirim Sistemini Düzenli Çalıştırmaya Yardımcı 9 Yöntem

1.Sol Tarafınıza Dönerek Uyuyun 

Mide ve pankreas vücudun sol tarafında bulunur ve sindirim sisteminin bir parçasıdır. Bu tarafa dönerek yatmak, midenizdekilerin ince bağırsağa daha kolay geçmesini sağlar.

Ayrıca yiyeceklerin parçalanmasından sorumlu olan pankreas enzimlerinin salınımını da artırır. Sol tarafa dönerek uyumak, mide ekşimesi yaşama olasılığını da azaltır.

2.Daha Fazla Lif İçeren ve Fermente Yiyecekler Tüketin

Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve dengede tutmaya yardımcı olur. Yüksek lifli yiyeceklerin çoğu aynı zamanda şeker, yağ ve kalori bakımından da fakirdir ve bu nedenle genellikle daha sağlıklıdırlar. Yulaf, fasulyeler veya meyveler yüksek lif kaynaklarındandır.

Diyetinize fermente yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Bazı yoğurt türleri, bağırsaklarınıza iyi gelen bakterileri bünyesinde barındıran probiyotikler içerir.

En yaygın olarak kullanılanlar, bazı sindirim problemlerini iyileştirebilen ve irritabl bağırsak sendromu belirtilerini hafifleten bifidobakteriler ve laktobasillerdir.

3.Sindirimi Zor Gıdalardan Uzak Durun 

Hamburger, patates kızartması veya pizza gibi yağlı yiyecekler, vücut tarafından sindirilmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar ve bu sebeple kendinizi saatlerce şişkin hissetmenize neden olurlar.

Bu tür yiyecekler ayrıca mide gazı, kramp veya hazımsızlığı artırarak uğraştığımız şeylere odaklanamamıza da yol açar.

Ancak dikkatli olun: Lahana gibi bazı sebzeler de mide tarafından sindirilemeyen kompleks bir şeker olan rafinoz içerdiğinden gaz sorunları yaratabilir.

4.Oturarak Yemek Yiyin 

Yürürken bir şeyler yemek, daha fazla besin tüketmemize yol açar çünkü porsiyonlarımızı kontrol edemeyiz ve midemiz daha hızlı boşalır. Oturarak yediğimizde ise kan dolaşımımız dengelenir.

Yemek sırasında su içmenin iyi olmadığı düşüncesi de doğru değildir. Su sindirime yardımcı olarak yaşadığınız sancı dolu kabızlık günlerinize son verebilir! Ayrıca yemek sırasında su içmek, yediklerinizin miktarını da azaltabilir.

Bağdaş kurup yemek yemenin de çok fazla faydası vardır. Bu pozisyonda yemek yediğimizde kan basıncımız düşer ve midemize olan baskı azaldığı için yediklerimizi daha kolay sindiririz.

5.Kabızlığa Karşı Su İçin 

Su, yediğimiz yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur ve böylece vücut kendisi için gerekli besinleri daha iyi emer.

6.Her Gün Aynı Saatte Yemek Yiyin 

Bunu yapmak, 'iç saatinizi' ayarlar ve bu sayede vücudumuz sindirimin tam da ne zaman gerçekleşmesi gerektiğini bilir.

Farklı farklı saatlerde yemek ise sağlık sorunlarıyla beraber gereksiz kilo alımına da sebep olur.

Programınız çok yoğunsa öğünlerinizi önceden hazırlamaya çalışın ve ofiste aynı saatlerde yemek yiyin.

7.Meditasyon Hemen 

Stresliysek vücut baskıyı hissederek sindirimi yavaşlatır ve bu da şişkinlik, kramplar, hazımsızlık veya kabızlık ile sonuçlanır ya da tam tersi bir etki yaratarak sindirimi hızlanmasına ve sık sık tuvalete gitmeye neden olur.

Çok fazla stres altında olduğumuzda iştahımızda bir artış veya azalma olabilir. Bunların hepsi sağlığımız için büyük tehditlerdir, bu yüzden meditasyon yaparak kendinizi sakinleştirin

8.Farklı Yoga Pozisyonları Deneyin 

Yoga, belirli bir bölgedeki dolaşım hızını artırıcı etkiye sahiptir. Siz de sindirim sürecine yardımcı olmak adına rutininize her gün 15 dakika esneme hareketi ekleyebilirsiniz.

9.4-7-8 Derin Nefes Alma Yöntemini Uygulayın 

İştahınızı kontrol altına almak, uyku düzeni sağlamak, anksiyetinizi hafifleterek duygusal tepkilerinizi kontrol etmek mümkün! Yapmanız gereken tek şey ise şu:

Burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın. Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın. Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın. İşte bu kadar!

Vücudunuzun size anlatmaya çalıştıklarını dinlemeyi ise unutmayın. Şiddetli kramplar, mide ağrısı veya yoğun şişkinlik gibi belirtiler birkaç gün devam ederse mutlaka bir uzmana başvurun.

 

 

Milliyet

DİĞER HABERLER
Kuduz şüphesinde ilk yardım nasıl olmalı?
İnfluenza geri geldi
24 Kasım Öğretmenler Günü Kutlu Olsun
Mitokondrilerimiz Kadar Konuşalım !
Diyabeti Önlemek Mümkün
Saygı İle...
Obezite Kanser Riskini Arttırıyor
Hangi Duygumuzu Yiyoruz?
Hümektan nedir?
Miyastenia Gravis
Bağısak Kanserinde Basit Test
RETİNOIDLER
PNH hastaları korkmamalı
Lejyoner Hastalığı
Güneş koruyucunuzun doğru seçimi
Miyastenia Gravis
Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun!
Bayramda Şekere Dikkat
23 NİSAN KUTLU OLSUN
Hurmanın Sağlığa Faydaları
Fibromiyaljide sağlık için 20 adım
Menisküs Yırtığı Nedir
Her Yönüyle “PPI”
Vertigo Nedir?
Kimyasallar ve Biz-I
Azalmış (Düşük) Yumurtalık Rezervi
Sağlığımızın Demirbaşı
14 Mart Tıp Bayramı
İlaçların Vücuttaki Yolculuğu
Huzursuz Bağırsak Sendromu

En Çok Okunanlar


Obezite Kanser Riskini Arttırıyor

Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre, yaklaşık 2 milyar yetişkin obezite ile yaşamını sürdürürken, Türkiye’de obez bireylerin oranı %22’lere ulaşmış durumda bulunuyor.

Diyabeti Önlemek Mümkün

Her yaş grubunda ortaya çıkan diyabet vakalarının sayısı artıyor. Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, diyabetin çeşitli organlarda yarattığı etkilerin istenmeyen sonuçlara kadar ilerleyebildiğini belirtti.

Mitokondrilerimiz Kadar Konuşalım !

Kronik yorgunluk sendromu; hastalık tanısı alınmadığı halde fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yorgunluk veya tükenmişlik halinin 6 aydan uzun sürerek normal hayata devam edememe durumudur.

İnfluenza geri geldi

Domuz gribi olarak bilinen H1N1 Influenza A, yeniden etkisini göstermeye başladı. Son günlerde çevremizdeki pek çok insan yüksek ateş, halsizlik, boğaz ağrısı ve öksürük şikayetleri yaşıyor.